Was ist MBSR?

Die Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR – zu deutsch ungefähr «Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit» – wurde 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn in der «Stress Reduction Clinic» an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachussetts (USA) entwickelt. Weltweit arbeiten inzwischen mehr als 250 Kliniken und Gesundheitszentren mit grossem Erfolg nach diesem Modell.

Was umfasst ein MBSR-Kurs?

MBSR wird meist im Rahmen eines zweimonatigen Kurses in Gruppen unterrichtet. Es ist aber auch möglich, MBSR im Rahmen eines Coachings für eine Einzelperson oder zu zweit zu absolvieren.

Die Grundlage des MBSR-Programms ist die intensive und systematische Schulung der Achtsamkeit. Mittels verschiedener Übungen wie Körperwahrnehmung, Körperarbeit, Meditation und Achtsamkeitsübungen im Alltag erlernen wir eine neue Art, uns auf die Wirklichkeit des gegenwärtigen Momentes einzulassen.

Die Kernelemente des Kurses sind:

	Achtsame Körperwahrnehmung (BodyScan)
	Achtsame Körperarbeit (sanfte Dehn- und Yogaübungen)
	Meditation im Sitzen und Gehen
	Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Die Übungen sind sehr einfach und flexibel anpassbar, daher können sie unabhängig von Alter und körperlichem Zustand von allen Interessierten durchgeführt werden.

Dazu kommen kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und regelmässiges und intensives Üben zu Hause. Das regelmässige Üben ist ein wesentliches Element der Achtsamkeitsschulung. Dies wird durch Übungsanleitungen auf CDs und schriftliche Kursmaterialien unterstützt.

Im MBSR-Kurs werden Übungen zur Schulung der Achtsamkeit sowie Anregungen für einen anderen Umgang mit schwierigen Erfahrungen im Alltag vermittelt. MBSR-Kurse sind in diesem Sinne keine Selbsterfahrungs-, Diskussions- oder Therapiegruppen. MBSR kann eine allenfalls notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung nicht ersetzen, eignet sich aber unter Umständen, eine solche zu ergänzen.

Wie wirkt MBSR?

Die Wirkung von MBSR beruht im Wesentlichen auf der Schulung der Achtsamkeit. Sie hilft, uns selbst trotz Stress, Überforderung, Trauer, Niedergeschlagenheit oder belastenden körperlichen Symptomen als ganz und heil zu erfahren. Sie eröffnet uns auch die Möglichkeit, endlich selbst etwas gegen unsere Beschwerden tun zu können.

Die Wirksamkeit von MBSR bei allgemeinem Stress und verschiedenen Krankheitsbildern (Fibromyalgie, Krebs, HIV, chronisches Müdigkeitssyndrom, Depressionen, soziale Ängste) ist wissenschaftlich gut belegt, sodass wir heute auf eine empirisch breit abgestützte Methode zurückgreifen können. In diesem Sinne ist MBSR eine nicht-esoterische und nicht-religiöse Methode.
Weitere Anwendungsgebiete wie ADHS/ADD (Aufmerksamkeits-/ Hyperaktivitätsstörung) werden gegenwärtig untersucht, und eine umfangreiche, vom Schweizerischen Nationalfonds finanzierte Studie zu MBSR bei Multipler Sklerose ist 2007 in Basel angelaufen.

Anwendungsgebiete

Das Spektrum der Beschwerden der über 10'000 Patienten, die bisher am MBSR-Programm teilgenommen haben, ist sehr breit. Zu den Diagnosen gehören – neben dem, was gemeinhin unter Stress verstanden wird – verschiedenste stressbedingte oder stresserzeugende Erkrankungen, wie chronische Krankheiten, Schmerzen, Migräne, Schlafstörungen, Herzkrankheiten, Angststörungen und andere.
Dieses Programm ist nicht im engeren Sinne therapeutisch für die Grunderkrankung, sondern ermöglicht den Teilnehmenden eine effektivere Bewältigung von Stresssituationen und einen besseren Umgang mit chronifizierten Krankheitssymptomen oder Unfallfolgen sowie deren sekundären Konsequenzen. MBSR kann zudem psychischen und körperlichen Krankheiten vorbeugen (z.B. Burnout-Prävention).